100 kg

[...] + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / 141g T KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja) Czyli docelowo 2900 kalorii .... 6:00 - Sniadanie 100g platkow owsianych z 100 ml mleka 2% 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina soli) garsc orzechow (roznych) 9:00 - II Sniadanie Kanapka z chleba razowego z [...]

[...] Nalezy pamietac rowneiz o podazy 06! Stosunek 06:03 jest bardzo wazny - i naprawde malo kto ma ponizej 10:1 kiedy to nalezy sie kierowac blizej w strone 1:1 niz 100:1 a niestety tak jest w dzisiejszych czasach,majac taka diete jaka mamy. I kolejna sparwa - potzreba tez czasu aby 'epa/dha' sie wkrecily ba nawet jesli sie wkreca efekty [...]

[...] kg = oryginalne ! = za zestaw = 900 zł. *** modlitewnik = 150 zł. *** 2 maszyny na nogi = 600 zł za obie *** brama do przysiadów = 150 zł. *** drążek do podciągania = 100 zł. *** ławka do barków = 150 zł. *** poręcze na trica + brzuch = 180 zł. *** ławka ujemna na brzuch = 120 zł. *** 2 stojaki na sztangę - oryginalne = 140 zł. *** 2 [...]

I posiłek 4 żółtka 11 białek jajek 50 gr platki owsiane II posiłek 300 gr chude mięso 50 gr makaron razowy 30 ml oliwa z oliwek 100 gr warzywa III posiłek 300 gr chude mięso ryż brązowy 50gr 100 gr warzywa 20 ml oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy 50 gr białko 55 gr vextrago 20 gr bcaa V posiłek 300 gr chude mieso,ryba 50 gr kasza gryczna [...]

[...] I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II śniadanie: - 100 g ryżu brązowego - 100 g gotowanej piersi z kurczaka - 20 g orzechów laskowych 592 kcal b/t/w – 29,98/15,58/79 Posiłek przed treningowy (1 godz. przed): - 100 g ryżu [...]

[...] dobrze przepompowane krwią i to uczucie jak robisz pierwszy przysiad i czujesz jak cała noga Ci się rozciąga BEZCENNE!! :D 2.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku: 60/80/100/100/80 15(rozgrzewkowo)/12/12/12 W ostatniej serii zasadniczej wróciłem do mniejszego ciężaru, nogi były już dobrze zmęczone a nie chciałem gubić techniki :) 3a. [...]

[...] nadzieję, że to tylko jednodniowy kryzys ;) NOGI: 1. Prostowanie przedramion na maszynie „leg extension”: 30/50/60/70 20(rozgrzewkowo)/15/15/15 2.Przysiady ze sztangą: 80/100/100/80 12/12/12/12 3.Wypychanie ciężaru na maszynie kątówce: 180/180/210/210 14/14/12/10 4. Wykroki chodzone: B.O/B.O/B.O/B.O(bez obciążenia) 14/14/14/14 Ćwiczenia 3 i 4 [...]

[...] g. maślanki - 15 g. łyżki mleka odtłuszczonego (Wszystko zmiksowane w koktajlu) B: 52 g. W: 21 g. T: 36 g. Kcal: 628 ----------------------------------------- 2 POSIŁEK: - 100 g. płatków owsianych (dla urozmaicenia makaron lub ryż) - 200 ml. mleka (0,5% tłuszczu ) - banan B: 19 g. W: 102 g. T: 8,5 g. Kcal: 387 [...]

[...] Dymatize Viper (15 saszetek - testerów) > http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Viper-opis26015.html Białko: OLIMP Whey Protein Complex 100% 2200g > http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100%25-opis1372.html Aminokwasy: Olimp BCAA Xplode 500g (1+1/2 opak.) > [...]

27/84 MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 3/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa193e7291474a95bde9951fd626fafe.png +kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek kons, -wpadł twaróg, wyjedzony z kanapki na szkoleniu, w ciemno taką kanapkę chwyciłam @@-) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29f10d5bc1ac4ae88d76f652df84ad15.JPG + w ramach aero/gpp [...]

[...] zastosowałem metodę wstępnego zmęczenia i dlatego też tych ćwiczeń jest ubogo. Ale mimo wszystko trening bardzo dobry, myślę, że spokojnie na następnym będę mógł dowalić w 100%, bo noga coraz lepiej :) Dieta dziś ok, zamiast ryżu w jednym posiłku wpadły lody, ale że nie znam dokładnej wagi to orientacyjnie wpiszę, że w tym posiłku było 100g [...]

[...] Uwaga: Pomimo rozlicznych cudownych właściwości dzienne spożycie GHEE nie powinno przekroczyć 2 łyżek dziennie. Jest to tłuszcz w najczystszej postaci. Wartości odżywcze w 100 g około (nie znalazłem źródła typowo dla GHEE): Białko – 0 g Tłuszcz – 100 g Węglowodany – 0 g Kalorie – 717 – 800 kcal Filmik z etapów przygotowania GHEE [...]

[...] po 2-u dniowym obżartswie. Mimo to postanowiłem podbić zapotrzebowanie i przez najbliższy czas makro's będą wyglądać tak: 2740 kcal białko - 160 g węgle - 300 g tłuszcz - 100 g Doszło sporo węgli i dodatkowy posiłek (poranna przekąska przed treningiem). Wcześniejsze obliczenia nie zdały egzaminu, spadek wagi trochę za duży jak na mój gust, ale [...]

[...] dużo szlugów. Zad. 3 (Matematyka) Łysy koksuje od 6 miesięcy. Co dziennie łyka 5 mety. Oblicz ile bedzie wynosił obwód jego bicepsa jeżeli na początku wynosił 29 cm a co 100 połknietych tabletek łapa powiększa sie o 3,5 cm, obliczrównież ile będzie brał na klate jeżeli na początku cisnął 45 kg i co 50 tabletek bierze o 5 kg wiecej. Przyjmij [...]

[...] / 62x9 80x8 / 62x12 82,5x6 / 65x9 80x5 / 60x10 Ciężki powrót do siadów po 3 tygodniach, ale chociaż kolano już jako tako "działa". Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10 100/140/180/180/180 kg 100/150/190/190/190 100/150/200/200/200/140x16 80/120/140/160/160/160/130x12 Tak samo jak wyżej. Ciężko, ale da radę. Prostowanie 12/12/12/12 50 kg [...]

[...] 4 godziny nie odpoczywałem nie ładowałem węglami a teoretycznie przed takim sprawdzianem powinno się odpoczywać jak przed zawodami. W sumie też nie wiem czy dałem z siebie 100% trudno powiedzieć nie umarłem jak to było ostatnio. Za te 6 tygodni trenowania z trainerroad zapłaciłem ok 15 dolarów co przełożyło się na zysk 33 W, najbardziej topowy [...]

[...] :-D Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-15 17:45:11 Plan wytrzymki na jutro z "TRENING TYGODNIA - zebrane treningi wytrzymalosciowe" Trening Na tydzień 2. 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas Od przyszłego tygodnia trening siłowy dla początkującej Lady - wersja domowa :) trening A 1) Wznosy [...]

[...] dolnym 3-4 serie x 8-12 powtórzeń 25/30/35kg 20 min bieżnia 27.02 Trening nr 6 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 50/70/90/100/115 kg 2.Wykroki chodzone - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 30/30/40 kg 3.Uginanie ud leżąc pojedyńczo n - 3-4 serie x 10-15 powtórzeń - 20/20/25/25 kg 4.Wyprosty T na [...]

[...] kurna kolesie wtrynili jak rozgrzewkę robiłam 5x8 x 36 / 36 / 50 / 50 / 50 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 15 / 15 / 16 / 16 / 16 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 100 / 124 / 124 / 148 / 148 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 13 / 13 / 16 / 16 / 16 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 50 / 60 / 60 / 70 / 70 kg MISKA [...]

Wątrobe mam poporcjowana ( 10x100gr)w zamrażalce , serca 5x 100 , żołądki tez podobnie. ryby mrozonej troche ale jakoś mi słanbo wchodzi ale piersi mam zamrożone 3 kg hehe.. Wołowine też jadam , - w zeszły weekend były burgery domowe z wołowiny a i na ten też planuje big macki ponownie robic. Ogólnie to ja nie mam granic z jedzeniem więc [...]